Olahraga Rutin Tingkatkan Umur dan Kesehatan Tubuh

Melakukan aktivitas fisik secara teratur terbukti menjadi kebiasaan penting yang dapat memperpanjang harapan hidup. Menjadikan olahraga bagian dari rutinitas sehari-hari membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Dikutip dari Detik Health, olahraga rutin meningkatkan sirkulasi darah dengan mempercepat kerja jantung sehingga darah yang kaya oksigen dan nutrisi tersebar lebih optimal ke seluruh organ tubuh.

Selain itu, aktivitas fisik juga mampu menurunkan peradangan kronis yang menjadi penyebab berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes, radang sendi, dan Alzheimer. Dengan berolahraga, tubuh mendukung kesehatan secara menyeluruh dengan mengurangi risiko penyakit akibat peradangan tersebut.

Olahraga juga berperan dalam mengelola stres. Stres berkepanjangan dapat mempercepat proses penuaan dan meningkatkan potensi penyakit kronis. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology tahun 2022 menunjukkan bahwa aktivitas fisik efektif menurunkan kadar hormon kortisol dan memperbaiki kualitas tidur.

Bagi yang jarang berolahraga, memulai kebiasaan ini tidak pernah terlambat. Pedoman Physical Activity Guidelines for Americans menganjurkan agar orang dewasa aktif secara fisik dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu, atau 75 menit untuk intensitas tinggi. Latihan penguatan otot juga disarankan dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Beberapa langkah mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik harian meliputi:

• Mulai secara bertahap dengan target 30 menit aktivitas intensitas sedang per hari, seperti berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau berenang. Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki sebelum atau sesudah makan malam bisa diterapkan.
• Variasikan jenis olahraga dengan menggabungkan latihan aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas agar tubuh lebih seimbang. Pemula dapat memulai dengan gerakan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up dan squat, lalu tingkatkan intensitas dengan latihan beban atau interval intensitas tinggi.
• Pilih aktivitas yang menyenangkan agar lebih konsisten, misalnya menari, berkebun, atau permainan olahraga tertentu. Berolahraga bersama teman atau mengikuti kelas kelompok juga dapat menambah motivasi.