Tom Holland Jalani Latihan Fisik Intensif untuk Peran Spider-Man

Penampilan fisik Tom Holland dalam film Spider-Man: Brand New Day mencuri perhatian karena terlihat semakin bugar dan berotot, dilansir dari Bloombergtechnoz.

Holland menjalani latihan CrossFit bernama "Cindy" yang terdiri dari lima pull-up, 10 push-up, dan 15 air squat berulang selama 20 menit. Ia pernah mencatatkan 27 putaran, setara dengan 135 pull-up, 270 push-up, dan 405 air squat dalam sesi tersebut.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andi Kurniawan, mengatakan latihan seperti ini dapat dilakukan pemula dengan modifikasi sesuai kemampuan.

"Pada prinsipnya boleh-boleh saja dilakukan untuk mereka yang terlatih atau buat mereka yang pemula. Itu mungkin bisa dimodifikasi, bukan versi aslinya," ujar Andi kepada Bloombergtechnoz.

Latihan Cindy memiliki intensitas dan volume tinggi sehingga pemula disarankan untuk mengutamakan kemampuan teknik gerakan terlebih dahulu.

"Untuk pemula prinsipnya adalah skill before load. Artinya, kemampuan melakukan gerakan dengan benar harus menjadi prioritas," tambahnya.

Andi menjelaskan modifikasi gerakan seperti pull-up dapat dilakukan dengan resistance band atau latihan lain seperti lat pulldown. Push-up juga bisa dimulai dengan tumpuan lutut untuk pemula sebelum beralih ke bentuk standar.

Durasi latihan juga bisa disesuaikan dengan kemampuan, dimulai dari 8-10 menit dan meningkat secara bertahap.

"Fokus pada kualitas gerakan, bukan jumlah repetisi," kata Andi.

Andi menegaskan bahwa performa fisik Holland bisa menjadi inspirasi, tetapi latihan harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan individu.

Risiko cedera bisa muncul jika pemula memaksakan latihan dengan intensitas tinggi tanpa fondasi yang cukup.

"Kalau dipaksakan tentu saja risikonya cedera. Karena judulnya bisa overuse, bisa cedera bahu, pergelangan tangan, atau bahkan lutut," jelasnya.

Latihan berulang dengan volume tinggi dapat memberi tekanan pada otot dan persendian, terutama jika teknik buruk atau tubuh belum terbiasa.

Andi juga menekankan pentingnya membedakan rasa pegal latihan dengan gejala cedera.

Pemula disarankan melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum memulai latihan intensif.

"Persiapannya tentu saja kita harus melakukan screening atau pemeriksaan kesehatan. Kita harus tahu kondisi kesehatan kita seperti apa, apakah kita fit untuk berlatih seperti Tom Holland atau tidak," ujar Andi.

Kualitas gerakan, pemanasan, pendinginan, dan pemulihan melalui tidur dan nutrisi juga penting dalam proses latihan.

"Jangan lupa recovery, tidur, makan, itu adalah bagian penting dalam proses mencapai goals," tambahnya.

Latihan Tom Holland dapat dijadikan motivasi, namun pemula harus menjalani proses bertahap dengan fokus teknik dan kemampuan tubuh.