Spesialis Gizi Jelaskan Batas Lingkar Perut Normal untuk Pria dan Wanita

Lingkar perut menjadi indikator penting kesehatan yang harus diperhatikan karena penumpukan lemak di area ini dapat meningkatkan risiko penyakit serius, menurut dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, spesialis gizi klinik, dalam sesi live TikTok bersama detikHealth, Kamis (30/7/2026).

Ukuran lingkar perut normal adalah 80 cm untuk perempuan dan 90 cm untuk laki-laki. Jika melebihi batas tersebut, kondisi ini dikategorikan sebagai obesitas sentral yang berbahaya karena lemak terakumulasi terutama di bagian perut.

dr Yaze menjelaskan bahwa lemak visceral yang berada lebih dalam di sekitar organ-organ vital lebih berbahaya dibandingkan lemak subkutan yang berada di bawah kulit.

"Bahayanya itu kalau untuk obesitas sentral, karena dia lebih banyak nih lemaknya di bagian perut, terutama di visceral fat atau di subcutaneous fat," ujar dr Yaze.

Menurut dr Yaze, lemak visceral dapat membungkus organ dalam sehingga menyebabkan organ tersebut seperti terjepit dan fungsi organ terganggu.

"Karena kan dia membungkus banyak lemak di organ nih. Nah, organnya itu jadi kayak kejepit gara-gara visceral fat-nya," tambahnya.

dr Yaze menganalogikan lemak subkutan seperti barang yang hanya memenuhi garasi, sementara lemak visceral seperti barang yang memenuhi seluruh ruang di rumah sehingga menghambat aktivitas penghuni.

"Itulah cara visceral fat bekerja. Jadi akhirnya organ-organ kita kayak misalnya pankreas, usus, terus liver itu jadi terganggu aktivitasnya gara-gara kebanyakan visceral fat-nya," kata dr Yaze.

Lemak berlebih di pankreas dapat menyebabkan diabetes, sementara penumpukan di hati bisa memicu penyakit fatty liver. Selain itu, lemak yang banyak di sekitar jantung dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

"Terus bisa menyebabkan tensi tinggi juga kalau misalnya dia ngebungkus jantung banyak banget. Jadi kan bergeraknya jadi agak susah," tambah dr Yaze.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, upaya mengurangi lemak visceral meliputi menjaga kebugaran dengan olahraga 30 menit setiap hari dan menerapkan pola makan sehat seperti diet Mediterania atau diet DASH, serta memastikan tidur cukup dan berkualitas.